posiłek po treningu

[...] wartość = duża ilość do zjedzenia = zapchany żołądek = zmniejszenie wchłaniania; dałbym ryż biały 2. Mięso pierś 3. Owoc (banan,jabłko itp.)zaraz po treningu Przedostatni posiłek 1. Twaróg półtłusty 2. Węglowodany, tylko tu nie wiem jakie, ale mniejsza ilośćzłożone: kasza, ryż brązowy, makaron durum/razowy 3. Oliwa z oliwek 4. Warzywa Na noc [...]

[...] tak zostanie 1. 85g kury, 40g ryżu, 10 ml olej mct 2. 100g łopatki wieprzowe, 40g ryżu 3. 85g kury, 60g ryżu 4. 85g kury, 60g ryżu, 10 ml oliwa 5. 100g łopatki wieprzowej 6. wpadnie 85g kurki z 20g masła orzechowego :-)) posiłek 1: /SFD/Images/2015/6/19/56bc71826bd547ed9a550e9c9a74ff7f.jpg Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-19 21:54:06

Witaj, Parę rad ode mnie: I posilek: ok.7.20 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g owsianki lyzka oliwy z oliwek 1/2 pomidora - cały 1/2 papryki - cała 10g miodu pszczelego 20g rodzynek II posilek: ok 11 40g chleb razowy - daj ti wiecej tego chleba, jak ci przekroczy bilans wegli w ciagu dnia odejmij gdzie indziej na takim malym [...]

[...] co do ostatniego zdania o "zabijaniu głodu" - to mówie całkowicie poważnie lepiej zjesc 300kcal i spalic zaraz te 300kcal /choć w większości przypadków to nie 300kcal a więcej - bo siłą rzeczy zwiększasz intensywnośc treningów poprzez sam posiłek jak i chęć spalenia tych dodatkowych kalorii/ niż przerwać dietę i rzucić się na lodówkę

Grzesku: -prawda - warzyw bardzo malo - zawsze mowie 'tym razem bedzie inaczej' warzywa na maxa - ale zawsze jest tak samo - malo Teraz do sklepu nie mam czasu isc - na prwade jutro sie wybieram - a od czwartku wychodze juz Tak wiec brokuly/kalafior/pomidor zjadliwy bedzie dopiero jutro po drugie kasy wcale duzo nie idzie na diete jem [...]

Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 20g 2 1 13 Orzechy ziemne 40g 9 15 11 Mleko 1.5% 200g 7 5 10 Rodzynki suszone 1 0 13 Jajko 60g 6 5 0 Razem: kcal 522 25 26 47 Posiłek 9 25 : Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 Pierś z kurczaka 50g 11,5 2 0 Olej Lniany 5g 0 5 0 [...]

kwasny28 nie wiem na jakim etapie jestes - jesli juz redukcja troche trwa to 1 sesja cardio (bo chyba tyle tylko masz) to stanowczo za malo! na poczatek 2-3 sesje w tygodniu po 20-30min (stopniowo zwiekszac do 3-4x ~50min) Kolejna sparwa kiedy to cardio robisz? sa rozne szkoly - jak jedni polecaja robic tylko rano/naczczo - tak inni zabraniaja i [...]

[...] mi ciężkie, więc mam obawy jak pójdzie z 80kg. Miska niedojedzona, bo żołądek "spięty", obiad zjadłam ok 15:30, potem trening i zakupy, więc w domu byłam po 21. Także jeden posiłek powinnam była zjeść od razu po treningu. Przez ten tydzień będę jeszcze na dotychczasowym rozkładzie, po pomiarach (i być może zdjęciach) w weekend zobaczę, czy nie [...]

posiłek nr. 1- jeśli masz możliwość to staraj się robić takie swoje "musli" tj. kup sobie np, paczke żurawiny suszonej, orzechy włoskie i np. rodzynki i wrzucaj po połowie garści do płatek :) posiłek nr.2- zamiast tych płatków owsianych i banan dałbym chleb razowy pełnoziarnisty z cycem z kuraka i dał tych orzechów tak z 50 g, bo 15 gram to ważą 3 [...]

Info do Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Bf przyjałeś tylko 15% ? Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do Piątek-wieczór) Białko: 66,3kg X 2.4g = 159,12g x 4kcal = 636,4 [...]

[...] Curl 4x10-8 Czachołamacz 4x10-8 https://www.youtube.com/watch?v=Tr10xV5Zdp8 https://youtu.be/2myWXUTROuY SFD/Images/2015/7/22/633fc6f2633942cebb4d7349c32e3c9d.jpg 1 posiłek Kawa + śmietana + czekolada gorzka + orzechy włoskie 2 posiłek Kasza, wafle ryżowe, kurczak, brokuły, sos. Batonik fitness (zaraz po treningu) [...]

[...] od mojej miejscowości). W sumie 5h spędzone w autobusie i 3h na obchodach rocznicy Obozu Koncentracyjnego na tamtejszym terenie. Dieta dopięta na ostatni guzik, pierwszy posiłek jadłem dopiero o 15:30, chyba mój rekord %-) Jutro ładowanie .. już się nie mogę doczekać %-) Jestem ciekawy jak to wyjdzie. Dziś jeszcze czeka mnie pobudka w nocy, [...]

[...] 4a. Allachy 4x12-15 Unoszenie nóg w zwisie 4xMAX WOD E2MOM 14' One Arm DB Snatch x6 Burprees + Box Jump x10 /SFD/Images/2016/6/11/80f8a27e7b04496e961ed18fe4764d2b.png 1 posiłek Kasza, kurczak warzywa 2 posiłek Burgery + ptasie mleczko (home made), lody, kawałek ciasta 3 posiłek Kasza jaglana, płatki cooki crips, jogurt natrualny, [...]

[...] T5: 10/10/10 T6: 10/10/10 Młotki 3x12 T4: 10/10/10 T5: 10/10/10 T6: 10/10/10 +interwały 10min - 7 interwałów /SFD/Images/2016/8/17/7707c493be65451c87cf99b312c3e7f0.png 1 posiłek Wątróbka 2 posiłek Omlet fasolowy, ciastka kokosowe 3 posiłek Kasza jaglana, kurczak, warzywa 4 posiłek Lód, baton z Grecji %-) 5 posiłek Omlet, [...]

[...] T2: 20/30/40/57,5 + wspiecia na palce 5 x 10 + Tabata burprees + DB Snatch https://youtu.be/icfR5z-I52M /SFD/Images/2016/9/24/628619ce3a8a457cb35e65196dfcf6ac.png 1 posiłek Wpc, orzechy 2 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa 3 posiłek Omlet 4 posiłek Cooki crips, lody amerykańskie 5 posiłek Kuczak, mąka ziemniaczana, [...]

[...] wąsko leżąc RAMPA 5 + 2s regresji 20/30/40/55/72,5 12x55kg/ 10x55kg INTERWAŁY 7x 30/30s ( w sumie: 13:20min.) /SFD/2016/12/31/b63ecdcf00ee461c9544445711882f31.jpg 1 posiłek Quest + kawa 20B 5W 9T 2 posiłek Tosty, pierniki, owoce 25B 80W 5T 3 posiłek Kasza jaglana, wpc, owoce 200g 20B 70W 4T 4 posiłek Kasza jaglana, kurczak, [...]

[...] Kliencie non stop wydzwaniali więc może w tym trzeba upatrywać tego dobrego samopoczucia. Z pracy wróciłem o 16:30, od razu przygotowałem i spakowałem sobie budyń i kolejny posiłek, bo wiedziałem, że mam napięty grafik. Wyszedłem z psem i pobiegłem na siłownie. Na siłownie dzień PULL czyli plecy. Cardio nie zdążyłem zrobić bo na 7 byłem umówiony [...]

Witam Sniadanie - 7.00 Mleko 2% Tluszczu -250-300ml Platki owsiane 100 gram 2 całe jajka kurze (okolo 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu ok II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt bananowy (jogobella mala) jogurt bym wywalil, a jak juz to dalbym naturalny III Posilek (12.30) [...]

Dzisiejsza dieta. I posiłek: -jedno jajko kurze -ketchup -twaróg (po dokładnym przestudiowaniu "Podstaw układania diety" widzę, że tego twarogu tutaj nie powinno być. poprawię się ) ----TRENING INTERWAŁOWY----- (jak na razie tylko 15 minut, cholernie dokuczają mi mięśnie-zakwas- i bardzo bolesne skurcze łydek i tak jakby pod stopami.., [...]

Obecna dieta: 1 posiłek - 500ml mleka 3,2% - 80g pł. owsianych - masło orzechowe (nie wiem ile g bo nie mam pojęcia ile ma jedna łyżka) Łyżka to ok.15-20g. Brakuje warzyw lub owoców w tym posiłku. 2 posiłek - 4 jajka - 1 cebula + trochę szynki - 20g oliwy - trochę pieczywa do smaku Dorzuciłbym więcej pieczywa, jeżeli jest to białe pieczywo [...]